Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý khá phổ biến, gây ra bởi sự tụt lùi của đĩa đệm ở giữa các đốt sống, làm chèn ép vào dây thần kinh. Điều này không chỉ gây đau đớn, sưng to, mà còn ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh.

Trong bối cảnh này, yoga, một phương pháp tập luyện cổ xưa từ Ấn Độ, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị và giảm thiểu triệu chứng cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Với các động tác nhẹ nhàng, yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và đau đớn ở vùng cột sống.

1. Lợi ích của yoga đối với người thoát vị đĩa đệm

a. Tăng cường độ linh hoạt của cột sống:

Yoga là một bộ môn tập luyện nhằm nâng cao sự linh hoạt của cơ thể. Các bài tập yoga thường đi kèm với các động tác uốn lượn và kéo căng nhằm giãn cơ, làm mềm các khớp. Đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, việc tập yoga có thể giúp làm giảm các triệu chứng như chuột rút, đau nhức do cột sống trở nên cứng nhắc. Khi tăng cường độ linh hoạt của cột sống, nguy cơ bị kẹt dây thần kinh và gây đau sẽ giảm đi đáng kể.

b. Giảm căng thẳng và đau đớn:

Stress và căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau vùng lưng. Yoga giúp thực hiện sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, giúp giảm stress thông qua việc tập trung vào hơi thở và sự chuyển động của cơ thể. Ngoài ra, một số tư duy yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm nhiễm và tăng cường sự dẻo dai của cơ, từ đó giảm thiểu đau đớn.

c. Củng cố cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống:

Cơ bụng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo vệ cột sống. Một bụng chắc khỏe sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng cột sống thắt lưng. Nhiều bài tập yoga như Plank, Boat pose hay Bridge pose đều tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Khi cơ bụng trở nên chắc khỏe hơn, nó sẽ giúp hỗ trợ cột sống một cách hiệu quả, giảm nguy cơ thoát vị và giúp cơ thể duy trì được tư duy đứng và ngồi đúng cách.

2. Các bài tập yoga phổ biến và hiệu quả cho người thoát vị đĩa đệm

a. Bhujangasana (Tư duy nằm bụng nâng ngực)

Tư thế rắn hổ mang: Một động tác, 5 tác dụng vượt trội - HỌC VIỆN YOGA SỐNG  KHOẺ

Bài tập này giúp làm giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai.

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống mặt đất, đặt hai bàn tay ở dưới vai.
  • Hít thở và nâng ngực lên, giữ nguyên vị trí trong vài giây.
  • Thở ra và từ từ hạ ngực xuống.

b. Balasana (Tư duy trẻ em)

Cách Thực hiện Tư thế Em bé (Balasana) trong Yoga – Uống-Uống

Bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau đớn ở vùng thắt lưng và cổ.

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân, tay vươn ra phía trước.
  • Hít thở, và từ từ đưa trán xuống mặt đất.
  • Giữ nguyên vị trí trong vài giây, sau đó thở ra và nâng đầu lên.

c. Marjaryasana và Bitilasana (Tư duy mèo và bò)

Dành 8 Phút Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon

 

Các động tác này giúp mát-xa vùng thắt lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

  • Bắt đầu bằng tư duy chó xuống đất, hai tay đặt thẳng dưới vai.
  • Hít thở, cong lưng lên như một con mèo giận dữ.
  • Thở ra, làm phẳng lưng và nhấc đầu lên, ánh sáng như một con bò.

3. Lưu ý khi thực hiện yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Khi thực hiện yoga, nhất là với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, việc chú ý đến cơ thể và lắng nghe những phản ứng của nó là rất quan trọng.

  • Tránh thực hiện các động tác quá sức hoặc gây đau đớn.
  • Luôn luôn tập trung và thực hiện đúng kỹ thuật.
  • Kết hợp với hít thở đúng cách để tăng hiệu quả và giảm căng thẳng.

4. Những lợi ích của việc áp dụng yoga trong điều trị thoát vị đĩa đệm

a. Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể

Với những động tác uốn dẻo và kéo căng, yoga giúp tăng sự linh hoạt của cột sống và cơ xung quanh, giảm nguy cơ gặp lại tình trạng thoát vị.

b. Giảm đau và căng thẳng

Yoga không chỉ làm giảm đau vùng lưng, mà còn giúp giảm stress, tăng cường sự yên bình và cân bằng tinh thần.

c. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nhiều động tác yoga đòi hỏi sự cố định và sức mạnh, giúp củng cố cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp xung quanh vùng cột sống, hỗ trợ giữ cho cột sống ổn định.

5. Cách chọn lớp yoga phù hợp

Khi quyết định tham gia một lớp yoga, người bị thoát vị đĩa đệm nên:

  • Tìm kiếm giáo viên có kinh nghiệm và chuyên môn trong việc hướng dẫn người bị thoát vị.
  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào.
  • Nghe cơ thể và chỉ thực hiện những động tác mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn.

Kết luận:

Yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện cơ thể, mà còn là một lối sống giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng mỗi cơ thể có những đặc điểm riêng, và việc lắng nghe cơ thể là quan trọng nhất khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Bài viết liên quan!