Có phải bạn đang gặp trường hợp ngủ dậy bị đau cổ đi kèm cảm giác nhức mỏi khó chịu gây khó khăn khi cử động phải không? Nếu có thì đây chính là bài viết dành riêng cho bạn, hãy cùng Procare Chiropractic tìm hiểu nguyên nhân và mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả ngay sau đây nhé!

Bạn có thường xuyên bị tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không? Đây là tình trạng cực kỳ phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên như ngủ sai tư thế, chấn thương, căng cơ,.. Ngủ dậy bị đau cổ không chỉ gây khó chịu khi cử động mà còn là dấu hiệu nhận biết các bệnh lý nguy hiểm.

Vậy làm sao để phòng ngừa và lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả? Mọi thông tin chi tiết sẽ được Procare Chiropractic giải đáp cụ thể ngay tại bài viết sau.

Nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy

Nguyen nhan gay dau co khi ngu day
Nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy

Ngủ dậy bị đau cổ là tình trạng thường gặp ở nhiều người chủ yếu do ngủ sai tư thế, lựa chọn kích thước gối không phù hợp hay dấu hiệu nhận biết các bệnh lý liên quan, cụ thể là:

  • Tư thế ngủ: Khi ngủ sai tư thế như nằm sấp, quay đầu sang bên sẽ khiến cho mạch máu tại vùng cổ bị chèn ép làm giảm quá trình cung cấp oxy cho tế bào, giải phóng axit lactic gây ra đau mỏi cơ;
  • Gối kê đầu: Nếu sử dụng gối quá cao sẽ khiến cho bạn dễ bị thoái hóa đốt sống cổ với các triệu chứng ban đầu như đau cứng vùng cổ, đau tê vai gáy. Tuy nhiên khi nằm gối quá thấp cũng sẽ khiến cho cổ ngửa về phía sau gây đau hơn;
  • Cổ bị chấn thương từ trước: Các loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương do thể thao sẽ không xuất hiện các cơn đau nhức ngay lập tức mà sẽ gây đau nhức vào vài ngày sau đó;
  • Chuyển động đột ngột khi ngủ: Trong lúc ngủ nếu bạn cử động đột ngột như ngồi bật dậy, vung tay chân khi mơ ngủ cũng sẽ làm đau cứng vùng cổ. Không những thế nếu bạn thường xuyên lăn, trở người liên tục cũng sẽ gây áp lực lên vùng cổ khiến cho cổ tê bì khi ngủ dây;
  • Thoái hóa các khớp ở cổ: Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa do đại đệm, sụn khớp, các đốt xương bị mài mòn, xơ cứng. Do đó căn bệnh này thường xảy ra ở những người trên 50 tuổi;. 
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận có cấu tạo gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm chính là tình trạng nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh khiến cho thần kinh bị chèn ép gây ra những cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.
  • Ngoài ra ngủ dậy bị đau cổ còn do các nguyên nhân như chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia), tình trạng căng cơ, ngồi quá lâu trước màn hình máy tính hay viêm  màng não.

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Hãy cùng Procare Chiropractic tham khảo các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy ngay sau đây để giảm thiểu các cơn đau nhức kéo dài dai dẳng nhé!

  • Nên cho cổ nghỉ ngơi: Cần cho cổ nghỉ ngơi sau khi làm việc quá sức trong thời gian dài để hạn chế tình trạng đau nhức, cứng mỏi. Bạn có thể cho vùng cổ nghỉ ngơi trong vòng 15 đến 20 phút bằng cách nằm thư giãn với một chiếc gối phù hợp;
  • Massage cổ: Massage cổ không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn làm thuyên giảm các cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy vào sáng sớm. Bạn chỉ cần xoa bóp các vùng cổ vai gáy theo chuyển động trạng và chú ý không nên kéo căng quá mức để tránh bệnh lý trở nên nghiệm trọng. Có thể kết hợp với rượu thuốc, cạo gió hay dầu nóng để đạt hiệu quả tốt hơn;
  • Thực hiện các bài tập trị liệu: Sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, hãy thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như nghiêng đầu sang hai bên để tai chạm vào vai, ngửa cổ nhìn trần nhà càng xa càng tốt, dùng tay đặt ở cằm rồi nhẹ nhàng xoay hai bên;
  • Chườm nóng lạnh: Thực hiện chườm đá vào khu vực bị đau trong vòng 20 phút để cải thiện triệu chứng viêm ở cổ. Nếu như chườm lạnh không thuyên giảm bạn có thể sử dụng đệm nóng để chườm trong vòng 15 phút mỗi ngày hoặc tắm nước nóng cho cơ thể thư giãn, thả lỏng hơn.
  • Sử dụng thuốc giảm đau: Bạn cũng có thể sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để chữa trị đau cổ khi ngủ sai tư thế một cách nhanh chóng như thuốc Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày, gan và thận.

Khi nào nên khám bệnh

Khi nao nen kham benh
Khi nào nên khám bệnh

Mặc dù tình trạng cơ cứng cổ khi ngủ sau khi ngủ dậy sẽ tự khỏi sau vài ngày tuy nhiên các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên chủ động điều trị tại các phòng khám chuyên khoa thần kinh cột sống, xương khớp hay chấn thương chỉnh hình khi tình trạng đau mỏi kéo dài quá 4 ngày kèm theo các triệu chứng:

  • Sốt cao;
  • Đau đầu;
  • Đau ngực và khó thở;
  • Xuất hiện cục u ở vùng cổ;
  • Khó nuốt thức ăn;
  • Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc chân;
  • Ngứa hoặc tê bì tay chân;
  • Các vấn đề liên quan tới bàng quang hoặc ruột.

Hiện nay, Procare Chiropractic chuyên áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic điều trị không xâm lấn. Chúng tôi sử dụng nguyên lý chữa trị tự nhiên, kích thích chức năng giữa hệ thần kinh và cột sống giúp bạn chữa trị dứt điểm các bệnh lý xương khớp và ngủ dậy bị đau cổ.

Các bác sĩ tại Procare Chiropractic sẽ sử dụng tay để thao tác nắn chỉnh nhẹ nhàng, di chuyển cấu trúc sai lệch về đúng vị trí từ đó giải phóng sự chèn ép dây thần kinh, cải thiện các cơn đau.

Cách ngăn ngừa tình trạng cổ bị đơ khi ngủ dậy

Để ngăn ngừa tình trạng tê bì, đau cổ khi ngủ dậy bạn nên chú ý lựa chọn gối và nệm có kích thước phù hợp đồng thời điều chỉnh tư thế ngủ khoa học, cụ thể là:

Chú ý tư thế ngủ

Chu y tu the ngu
Chú ý tư thế ngủ

Bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn lại ngay bên dưới cột sống để duy trì tư thế ngủ nằm ngửa thoải mái hơn. Đối với những người thường xuyên nằm nghiêng thì nên đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng.

Ngoài ra bạn cũng cần chú ý không kê gối quá cao để ngăn chặn tình trạng bị cơ cứng cổ và tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ để tránh gây áp lực lên dạ dày hay vùng đầu vai cổ.

Lựa chọn gối phù hợp

Không chỉ tư thế ngủ bạn cũng cần lựa chọn gối kê đầu phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất đồng thời ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi tay chân hiệu quả. Nên lựa chọn gối kê đầu đáp ứng các yếu tố:

  • Lựa chọn gối ngủ có độ cao từ 8 – 15 cm, dài 60 cm, rộng 30cm và nên ưu tiên các chất liệu làm từ mút hoạt tính để hỗ trợ tốt cho đầu và cổ;
  • Không được sử dụng gối ngủ quá cứng vì dễ ảnh hưởng đến cơ vùng cổ;
  • Ngoài ra nên lựa chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải để toàn thân được thư giãn, hỗ trợ nâng đỡ cho vùng lưng và cổ của bạn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay doi thoi quen sinh hoat
Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để hạn chế tình trạng đau cứng cổ, bạn nên hạn chế các hoạt động sau đây:

  • Hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trong thời gian dài;
  • Không nên ngồi quá lâu trong cùng một tư thế;
  • Không để không khí lạnh (từ máy lạnh, máy quạt hoặc cửa sổ) thổi trực tiếp vào vùng đầu, mặt, cổ và vai gáy;
  • Tránh gập vai và cúi cổ về phía trước quá lâu vì dễ gây trặc cổ.

XEM THÊM

Như vậy, Procare Chiropractic đã giới thiệu tổng quan tình trạng ngủ dậy bị đau cổ trong bài viết phía trên. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân cũng như có được phương án điều trị phù hợp. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần tư vấn đặt lịch thăm khám chữa trị theo phương pháp trị liệu thần kinh cột sống thì hãy gọi ngay cho chúng tôi qua Hotline 0933 132 388 – 0866 118 081 để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Bài viết liên quan!