Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kinh ngạc. Đau vai gáy trở thành một hiện tượng không hiếm gặp, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Nhưng điều gì khiến bà bầu phải đối mặt với tình trạng này, và làm thế nào để giảm bớt khó chịu?

Phần 1: Tại sao bà bầu lại thường bị đau vai gáy?

Bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao để cải thiện?

1. Tăng cân:

Thể trọng tăng lên là một phần tự nhiên của thai kỳ, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Khi trọng lượng tăng lên, trung tâm trọng lực của cơ thể thay đổi, buộc cơ lưng và cổ phải làm việc nhiều hơn để giữ cơ thể cân đối. Ví dụ, chị Lan, ở tháng thứ 7 của thai kỳ, thường kể về cảm giác “nặng trịch” và đau nhức ở vùng cổ sau mỗi ngày làm việc.

2. Hormone:

Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone relaxin. Hormone này khiến các dây chằng trở nên linh hoạt hơn, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng gây ra sự lỏng lẻo ở các khớp và dẫn đến đau nhức. Hãy tưởng tượng cảm giác khi bạn mặc một chiếc túi xách nặng trên vai mà không có sự hỗ trợ từ dây đeo chắc chắn, đó chính là tác động của relaxin đối với xương khớp của bạn.

3. Tư duy sai lệch:

Kích thước bụng tăng lên khiến nhiều bà bầu thay đổi cách ngồi, đứng và di chuyển. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vùng lưng dưới mà còn gây áp lực lên vùng cổ và vai. Bà Hương, một bác sĩ sản khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm, khẳng định: “Chỉ cần một thay đổi nhỏ về tư duy cũng có thể gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp.”

Phần 2: Giải pháp hiệu quả để giảm đau vai gáy cho bà bầu

7 cách giảm đau mỏi vai gáy cho bà bầu tại nhà an toàn hiệu quả |  websosanh.vn

1. Vận động và tập luyện:

Việc tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn giúp cơ thể bà bầu linh hoạt và giảm căng thẳng. Các bài tập như yoga dành cho bà bầu, duỗi cơ và tập luyện cơ bụng giúp cơ thể mạnh mẽ hơn, giảm thiểu áp lực lên vùng cổ và vai.

2. Thay đổi tư duy và thói quen hàng ngày:

Hãy chú ý đến việc ngồi đúng tư duy, sử dụng gối tựa lưng khi ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi. Đồng thời, tránh việc đứng hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài, thỉnh thoảng đứng dậy và vận động.

3. Mát-xa nhẹ nhàng:

Mát-xa vùng cổ, vai và lưng giúp giảm đau và cảm giác căng thẳng. Bạn có thể tìm đến các spa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân mát-xa cho mình. Hãy nhớ sử dụng dầu mát-xa dành cho bà bầu để đảm bảo an toàn.

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ:

Nhiều sản phẩm như gối tựa, băng đeo bụng dành cho bà bầu có thể giúp giảm áp lực lên vùng cổ và vai. Đồng thời, cảm giác thoải mái hơn khi ngồi, đứng hoặc di chuyển.

5. Tư vấn chuyên gia:

Nếu đau nhức kéo dài và không giảm đi, hãy tìm đến các chuyên gia như bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia về vận động học để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Phần 3: Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho bà bầu

Chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai | Vinmec

1. Luôn ngồi đúng tư duy:

Khi ngồi, bà bầu cần chú ý giữ lưng thẳng và đầu gối tạo góc vuông. Sử dụng gối tựa lưng và đặt chân lên một bệ nhỏ để giảm áp lực lên cổ và vai.

2. Thực hiện chế độ ăn uống cân đối:

Một chế độ ăn uống giàu canxi, magie và vitamin D giúp cung cấp dinh dưỡng cho xương và cơ, giúp giảm đau ở vùng vai gáy.

3. Hạn chế mặc đồ cồng kềnh:

Tránh việc mặc quần áo có trọng lượng lớn hoặc giày cao gót, điều này sẽ tăng áp lực lên cột sống và làm tăng đau đớn.

4. Sử dụng nước nóng:

Một bồn tắm nước nóng có thể giúp giảm cảm giác đau và căng thẳng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng nước không quá nóng và thời gian tắm không quá 20 phút.

5. Tham gia các lớp học dành cho bà bầu:

Các lớp học như yoga cho bà bầu, tập luyện cơ bụng và học cách thở đúng giúp bà bầu giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và chuẩn bị tinh thần cho quá trình sinh nở.

Kết luận:

Đau vai gáy ở bà bầu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe về mặt cơ thể mà còn tác động tới tâm trạng và tinh thần. Vì vậy, việc tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp là cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia khi cần thiết. Chúc các mẹ bầu luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

Bài viết liên quan!