Đau vai gáy không còn là một khái niệm xa lạ với nhiều người trong xã hội hiện đại. Đặc biệt, với những ai thường xuyên làm việc tại văn phòng, cảm giác nhức nhối, đau rát ở khu vực vai và cổ thường xảy ra, mang theo nhiều bất tiện và cảm giác khó chịu trong cuộc sống hàng ngày.

Rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng đau vai gáy, nhưng một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

  • Tư duy sai lệch khi ngồi làm việc: Làm việc lâu ngày mà không thay đổi tư duy hoặc ngồi không đúng tư duy có thể tạo áp lực lên cột sống và các cơ bắp xung quanh.
  • Tác động từ môi trường: Những yếu tố như gió lạnh, thay đổi thời tiết cũng có thể khiến cho cơ bắp co lại, tạo ra cảm giác đau đớn.
  • Chấn thương: Những vết thương hoặc chấn thương trước đó cũng có thể gây ra đau và viêm.
  • Yếu tố lối sống: Ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, stress… đều có thể góp phần vào tình trạng đau nhức này.

Nhìn chung, sự kết hợp giữa lối sống hiện đại, thói quen không tốt và môi trường làm việc thường dẫn đến tình trạng đau vai gáy. Dù nguyên nhân nào gây ra, việc hiểu rõ tình trạng của mình và tìm ra cách giảm thiểu đau đớn là điều vô cùng quan trọng.

1. Sử dụng gối: Là giải pháp hiệu quả?

5 Gối Dành Cho Người Đau Cổ Vai Gáy Tốt Nhất và Lưu Ý

• Lợi ích của việc sử dụng gối:

Một chiếc gối không chỉ dùng để nâng đầu khi chúng ta nằm, mà nó còn có những lợi ích thiết thực khác:

  • Hỗ trợ đúng tư duy: Gối chuyên dụng có thể giúp cố định cột sống ở vị trí tự nhiên, giảm thiểu áp lực lên cơ và dây thần kinh.
  • Giảm áp lực: Đối với những người nằm lâu trên giường, sử dụng gối ở vùng lưng dưới và dưới đầu gối có thể giúp giảm áp lực, tránh tình trạng đau nhức sau khi thức dậy.
  • Phục hồi sau chấn thương: Trong một số trường hợp chấn thương, việc sử dụng gối giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng hơn.

• Khi nào nên và không nên sử dụng gối?

  • Khi nên sử dụng: Khi bạn cảm thấy áp lực ở cột sống cổ sau một ngày làm việc dài, khi đau nhức sau một chấn thương hoặc cần giữ cho cột sống ở tư duy tự nhiên khi ngủ.
  • Khi không nên sử dụng: Nếu bạn đã chọn sai loại gối, việc này có thể gây ra thêm áp lực cho vùng cổ, vai và gáy. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, nó cũng có thể gây ra đau đớn.

• Lựa chọn loại gối phù hợp:

  • Gối bộ xương hình chữ C: Chuyên dụng cho người bị đau ở vùng cổ và gáy.
  • Gối bán nguyệt: Giúp nâng đỡ vùng lưng dưới và đầu gối khi bạn nằm.
  • Gối lưng: Cung cấp sự hỗ trợ cho vùng lưng, giảm áp lực khi bạn nằm hoặc ngồi.

• Cách sử dụng gối hiệu quả:

  • Vị trí đúng: Đặt gối ở vị trí cần hỗ trợ, chẳng hạn như dưới cổ hoặc dưới đầu gối.
  • Thay đổi định kỳ: Nếu bạn sử dụng gối trong một thời gian dài, hãy thay đổi vị trí hoặc kiểm tra để đảm bảo nó không bị méo mó hoặc mất dạng.

2. Lưu ý khi chọn mua và sử dụng gối:

Chọn Gối Cho Người đau Cổ Vai Gáy Như Thế Nào? - Sleep.vn

• Lựa chọn chất liệu gối:

  • Bông: Gối bông có độ đàn hồi cao và có thể điều chỉnh được. Nhưng chúng có thể mất dạng sau một thời gian sử dụng.
  • Memory foam: Tự điều chỉnh theo dáng vóc của bạn, giúp giảm áp lực lên các điểm chạm và hỗ trợ cột sống. Tuy nhiên, chúng có thể giữ nhiệt và gây cảm giác nóng.
  • Lông vũ: Siêu mềm mại và thoải mái nhưng có thể không phù hợp cho những người mắc bệnh dị ứng.

• Độ cao và độ dày của gối:

  • Dựa vào tư duy ngủ: Những người nằm ngửa cần một gối không quá cao, còn những người nằm nghiêng thì cần một gối có độ cao và độ dày hơn.
  • Kiểm tra tư duy cổ: Gối phải giữ cho cổ và cột sống ở một tư duy thẳng.

• Kiểm tra và thử nghiệm:

  • Thử nằm trên gối: Trước khi mua, hãy thử nằm trên gối để đảm bảo nó phù hợp với bạn.
  • Thời hạn đổi trả: Mua ở những nơi cho phép đổi trả trong một khoảng thời gian nhất định.

• Bảo quản và vệ sinh:

  • Rửa định kỳ: Tùy theo loại gối, nhưng nên rửa gối ít nhất 6 tháng một lần.
  • Sử dụng áo gối: Giúp bảo vệ gối khỏi bụi bẩn, mồ hôi và dầu từ cơ thể.

3. Các biện pháp khác giúp giảm thiểu tình trạng đau vai gáy:

• Vận động và tập luyện:

  • Tập thể dục: Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, giảm thiểu căng thẳng và áp lực lên cột sống.
  • Duy trì tư duy đúng: Khi làm việc hoặc học tập, hãy chú ý tư duy của bạn. Sử dụng ghế văn phòng có thể điều chỉnh độ cao, và giữ màn hình máy tính ở tầm mắt.

• Tránh tác nhân gây đau:

  • Tránh nâng đồ nặng: Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng chân thay vì lưng và cơ vai.
  • Thay đổi tư duy thường xuyên: Đừng giữ một tư duy cố định quá lâu, đặc biệt khi bạn làm việc trước máy tính.

• Massage và liệu pháp:

  • Massage: Một buổi massage có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường sự lưu thông của máu.
  • Liệu pháp vật lý: Bác sĩ có thể chỉ định một số bài tập và kỹ thuật cụ thể để giảm đau và tăng cường chức năng.

• Thuốc và liệu pháp:

  • Thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không gây nghiện có thể giúp giảm tình trạng đau ngắn hạn.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

Kết luận

Đau vai gáy có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Dù gối có thể giúp giảm thiểu tình trạng này đến một mức độ nào đó, việc hiểu rõ và áp dụng nhiều biện pháp khác nhau sẽ giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với tình trạng này. Đề xuất kế tiếp: “Làm thế nào để thiết lập một môi trường ngủ tối ưu?”


Bài viết liên quan!