Có phải bạn đang tìm cách chữa đau lưng hiệu quả nhanh chóng phải không? Nếu có thì đây chính là bài viết dành riêng cho bạn, hãy cùng Procare Chiropractic tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết sau đây nhé!

Hiện nay có hơn 80% số người trưởng thành gặp phải các cơn đau lưng, nhức mỏi gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất hoàn thành công việc. Ngoài ra các cơn đau lưng còn là dấu hiệu nhận biết các biến chứng nguy hiểm như đau vùng xương cụt, lên cấu trúc xương cột sống,…

Có bao nhiêu cách điều trị đau lưng? Làm sao để chữa trị đơn giản, hiệu quả?  Hãy cùng Procare Chiropractic tìm hiểu cách chữa đau lưng ngay sau đây nhé!

Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng

Cách chữa đau lưng đơn giản, nhanh chóng chính là áp dụng chườm nóng/ chườm lạnh vào khu vực thương tổn ngay sau đây:

Chườm lạnh

Chuom lanh
Chườm lạnh

Chườm lạnh sẽ giúp cho các cơ mạch máu trong cơ thể co lại, gây tê ác cơn đau từ đó giảm sưng và chống viêm hiệu quả với các bước sau đây:

  • Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng;
  • Nếu không có sẵn dụng cụ bạn có thể bọc thêm 1 lớp khăn lông bên ngoài để tránh bị tê cóng, phỏng lạnh;
  • Thời gian chườm lạnh sẽ khoảng 20 phút/lần và thực hiện lặp đi lặp lại trong vài ngày;
  • Tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên cơ thể để tránh tổn thương mô cơ,…

Chườm nóng

Chuom nong
Chườm nóng

Chườm nóng chính là liệu pháp giúp bạn thư giãn tĩnh mạch, kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể,. Thông thường chườm nóng sẽ được thực hiện sau 2 ngày chườm lạnh để cắt giảm cơn đau và chữa trị cơn đau lưng mãn tính, cụ thể là:

  • Sử dụng dụng cụ chườm nóng đặt quanh vùng lưng;
  • Thời gian chườm nóng tương tự chườm lạnh khoảng 20 phút/lần và tối đa 3 lần/ngày;
  • Tuyệt đối không chườm lên vết thương hở;
  • Nếu da xuất hiện các hiện tượng nóng đỏ, viêm nhiễm thì cần lập tức dừng lại.

Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà

Luyen tap Yoga ho tro chua dau lung tai nha
Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà

Khi các cơn đau diễn ra không thường xuyên, ở mức độ nhẹ bạn có thể luyện tập các bài tập Yoga hỗ trợ điều trị đau lưng và các ưu điểm như:

  • Giúp cơ thể thư giãn cơ;
  • Giảm sự chèn ép của rễ dây thần kinh;
  • Kích thích giải phóng Endorphin giảm đau tự nhiên;
  • Cải thiện tốt chuyển động khi di chuyển, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Lưu ý: Bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản, vừa sức sau đó nâng giới hạn dần lên chứ không nên tập luyện dưới cường độ cao vì dễ gây ra chấn thương.

Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng

Tư thế sai trong vận động hay sinh hoạt hằng ngày cũng chính là nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng âm ỉ, khó cải thiện. Bạn cần điều chỉnh tư thế sai khi làm việc, mang vác như:

  • Khi ngồi làm việc cần đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay và luôn giữ lưng thẳng để giảm áp lực đè nặng lên cuộc sống;
  • Khi mang vật nặng cần ôm sát vào người, nâng lên hạ xuống chứ không chỉ cử động lưng, giữ chân luôn thẳng;
  • Tránh tác động mạnh hay đột ngột như khiêng nặng, ngồi bật dậy hay chống đứng xe máy, nhấc phía sau;
  • Hạn chế ngồi xổm hay các tư thế gập cột sống quá nhiều.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Thực phẩm quyết định rất lớn đến khả năng tự phục hồi cũng như hiệu quả chữa trị của cơ thể. Do đó hãy cùng Procare Chiropractic tìm hiểu các nguồn dinh dưỡng tốt cho xương khớp ngay sau đây để bảo vệ sức khỏe tốt hơn nhé!

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Đây chính là nguồn dinh dưỡng quyết định sự chắc khỏe và phát triển ổn định của hệ xương khớp. Nếu như cơ thể không thể tự cung cấp canxi và vitamin D sẽ đẩy nhanh tốc độ thoái hoá của cột sống.

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như các loại hạt giàu dinh dưỡng, các loại đậu, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, hàu, tôm….để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Thức uống có tác dụng chống viêm

Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chống viêm hiệu quả ngay sau đây để giảm các triệu chứng đau lưng nhé!

  • Trà xanh và gừng: Hàm lượng chất chống oxy cao của trà xanh và hoạt chất Gingerol trong gừng giúp giảm viêm hiệu quả;
  • Sữa nghệ: Đây là thức uống kháng viêm mạnh, giúp bạn giảm các triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Hãy thử cho nửa thìa bột nghệ vào ly sữa ấm trước khi đi ngủ để kiểm chứng ngay nhé!
  • Nước ép anh đào: Trong anh đào có chất Flavonoids là hoạt chất chống lại tác động gây hại của tế bào tự do, gây ra viêm nhiễm. Bạn có thể thường xuyên sử dụng nước ép anh đào để hạn chế các cơn đau sau khi tập thể dục.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Tu bo thoi quen hut thuoc la
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Theo các nghiên cứu cho thấy, chất Nicotine có trong thuốc lá sẽ cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng trong đĩa đệm từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hoá đĩa đệm và cột sống dẫn đến các cơn đau lưng hoành thành. Đồng thời, Tạp chí Phẫu thuật xương (JBJS) vào năm 2012 đã chứng minh các cơn đau lưng giảm thiểu rõ rệt sau khi bệnh nhân ngừng hút thuốc. 

Sử dụng thuốc giảm đau lưng tạm thời

Thông thường người bệnh thường xoa dịu các triệu chứng đau lưng tạm thời quá các loại thuốc như thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam).

Tuy nhiên bạn cần tuân thủ các chỉ định của bác sĩ và hướng dẫn sử dụng thuốc để hạn chế nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết da, loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch,…khi lạm dụng quá mức. Không những thế, việc sử dụng thuốc chữa đau lưng chỉ có tác dụng tạm thời không thể chữa dứt điểm cơn đau lưng.

Cách chữa trị đau lưng hiệu quả không dùng thuốc

Cach chua tri dau lung hieu qua khong dung thuoc
Cách chữa trị đau lưng hiệu quả không dùng thuốc

Phương pháp điều trị đau xương khớp Chiropractic đang được y học quốc tế và cả Việt Nam đánh giá cao.  Đây chính là liệu trình tối ưu sự an toàn, điều trị tận gốc giúp người bệnh không cần sử dụng lại thuốc, không phẫu thuật, không tiêm.

Với nhiều năm kinh nghiệm chữa bệnh trong ngành, Procare Chiropractic luôn chú ý độ sai lệch của cấu trúc cột sống sau đó tác động trực tiếp đến các vị trí đốt sống sai lệch. Từ đó kích thích chức năng tự cải thiện của cơ thể, tinh chỉnh các đốt sống về đúng vị trí tự nhiên, giải phóng sự chèn ép lên cơ thể, giảm các cơn đau hiệu quả.

Ngoài ra chúng tôi còn kết hợp với trị liệu phục hồi chức năng, cải thiện các cơn đau lưng do thoát vị đĩ đệm, thoái hoá cột sống,..và khôi phục khả năng vận động linh hoạt.

XEM THÊM

Sau khi tham khảo toàn bộ cách chữa đau lưngProcare Chiropractic đã tổng hợp phía trên hy vọng bạn sẽ chọn được phương pháp điều trị phù hợp với mình. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần tư vấn trị liệu thần kinh cột sống tối ưu nhất hiện nay thì hãy gọi ngay cho chúng tôi qua hotline 0933 132 388 – 0866 118 081 để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Bài viết liên quan!