Thoát vị đĩa đệm cổ, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, đặc biệt là những ai thường xuyên làm việc trong môi trường văn phòng hoặc có thói quen giữ tư duy cổ không đúng. Đây là một bệnh lý liên quan đến sự thoát ra của đĩa đệm ở cột sống cổ, gây ra do nhiều nguyên nhân như: tư duy cổ không đúng, tai nạn, thói quen không tốt, hoặc đơn thuần là do tuổi tác.

Mỗi khi nghĩ về thoát vị đĩa đệm cổ, nhiều người thường liên tưởng đến những cảm giác đau nhức, khó chịu, thậm chí là hạn chế vận động. Thực tế, tác động của bệnh lý này lên cuộc sống hàng ngày và sức khỏe chung không nhỏ. Những cơn đau có thể gây ra sự mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và cản trở nhiều hoạt động hàng ngày.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ có thể tham khảo | Vinmec

Nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm cổ có thể xuất phát từ nhiều yếu tố. Đôi khi, chỉ cần một cử chỉ vội vã như ngẩng đầu lên nhanh hoặc vặn cổ một cách mạnh bạo cũng có thể gây ra tổn thương. Ngoài ra, việc tiếp xúc lâu dài với màn hình máy tính, điện thoại di động mà không có những phút giây nghỉ ngơi cũng là yếu tố gây nguy cơ.

Chính vì vậy, việc hiểu rõ về thoát vị đĩa đệm cổ, biết cách phòng tránh cũng như biết đến những bài tập giúp hỗ trợ điều trị là điều vô cùng quan trọng.

1. Tầm quan trọng của việc tập luyện

Trước hết, ta cần hiểu rằng, việc tập luyện không chỉ giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ, mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể, nâng cao chất lượng cuộc sống.

  • Tăng cường sức khỏe cơ cổ: Bằng việc tập luyện đều đặn, cơ cổ sẽ được cung cấp đủ lượng oxy và dưỡng chất, giúp cơ mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
  • Giảm đau và viêm nhiễm: Các bài tập sẽ giúp giảm căng thẳng ở cơ cổ, giảm viêm và đau nhức.
  • Phục hồi chức năng vận động: Thoát vị đĩa đệm cổ thường gây hạn chế vận động. Tập luyện giúp tái lập lại khả năng vận động tự nhiên của cổ.

2. 7 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả:

Bài tập 1: Kéo giãn cổ dọc.

  • Mô tả bài tập: Bài tập này giúp giãn cơ và gân cổ, làm giảm căng thẳng và đau nhức.
  • Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, đặt hai tay lên đỉnh đầu, kéo nhẹ đầu về phía trước cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau cổ. Giữ vị trí 15-20 giây.
  • Lợi ích: Giúp giảm đau, căng thẳng và tăng cường khả năng linh hoạt của cổ.

Bài tập 2: Quay đầu.

  • Mô tả bài tập: Tập trung vào việc tăng cường khả năng linh hoạt của các cơ cổ.
  • Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, quay đầu về bên trái và sau đó về bên phải. Lặp lại khoảng 10 lần mỗi bên.
  • Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở cổ.

Bài tập 3: Kéo giãn cổ ngang.

  • Mô tả bài tập: Tập trung vào việc kéo giãn cơ bên hông cổ.
  • Cách thực hiện: Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái, đặt tay trái lên trên đỉnh đầu và kéo nhẹ. Giữ vị trí 15-20 giây và đổi bên.
  • Lợi ích: Giúp giãn cơ cổ, giảm đau và căng thẳng.

Bài tập 4: Nghiêng đầu.

  • Mô tả bài tập: Làm việc với cơ cổ và vai, giúp tăng sự linh hoạt.
  • Cách thực hiện: Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái, sau đó về bên phải. Lặp lại khoảng 10 lần mỗi bên.
  • Lợi ích: Giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt cho cổ và vai.

Bài tập 5: Tập cơ trapezius.

  • Mô tả bài tập: Tập trung vào cơ trapezius, giữa cổ và vai.
  • Cách thực hiện: Ngồi thẳng, nâng vai lên và giữ trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt cho vùng cổ và vai.

Bài tập 6: Đưa vai lên và xuống.

  • Mô tả bài tập: Làm việc với cơ vai và cổ.
  • Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng vai lên cao nhất có thể, sau đó thả chúng xuống. Lặp lại 10-15 lần.
  • Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt của cơ vai và cổ.

Bài tập 7: Kéo giãn toàn bộ cổ và vai.

  • Mô tả bài tập: Tập trung kéo giãn cả vùng cổ và vai.
  • Cách thực hiện: Đứng hoặc ngồi, nắm lấy tay trái với tay phải ở phía sau lưng và kéo nhẹ tay trái về phía bên phải. Giữ vị trí 15-20 giây và đổi bên.
  • Lợi ích: Tăng khả năng linh hoạt, giúp giảm đau và căng thẳng cho cả vùng cổ và vai.

3. Lưu ý khi tập luyện

9 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ đơn giản tại nhà

Khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, việc hiểu rõ và tuân thủ một số lưu ý quan trọng là điều cần thiết.

  • Nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa và mức độ nhanh chóng khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.
  • Tập dần dần: Không nên quá nhanh chóng tăng cường mức độ tập luyện. Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.
  • Đủ nghỉ ngơi: Giữa các bài tập, hãy cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này giúp cơ thể hồi phục và phòng ngừa chấn thương.

Tổng kết và khuyến nghị

Thoát vị đĩa đệm cổ là một tình trạng sức khỏe có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, với sự cam kết và những bước tiến đúng hướng, bạn có thể giảm thiểu và thậm chí đảo ngược các triệu chứng.

Chúng tôi khuyến khích bạn:

  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế.
  • Thực hiện các bài tập trên một cách đều đặn và đúng cách.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và việc giữ tinh thần lạc quan.

Nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của bạn. Hãy chăm sóc nó mỗi ngày!

Bài viết liên quan!